Deadlift

Merhabalar bugün bileşik hareketlerin temellerinden olan deadlifften bahsedeceğiz

Deadlift Nedir ?

Deadlift vücut geliştirme ile uğraşanların en temel hareketlerinden biridir. Arka adeleyi, kalçalarınızı, tricepslerinizi ,sırt ve trapezlerinizi çalıştırır. Kas kütlesi kazanımında büyük ölçüde rol oynar.

Deadliftin Faydaları Nelerdir ?

  • Tüm egzersizlerden daha çok kas grubunu çalıştırır
  • Neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırdığı için yağ yakımında çok etkilidir.
  • Kuvvetinizi ve kas kütlenizi arttırmanızda size gözle görülür biçimde destek olur
  • Plato evresinin çıkış anahtarıdır.

Deadlift Nasıl Yapılır ?

  • Öncelikle vücudunuzu rahat bırakmalısınız.
  • Bacaklar omuz hizasında olmalı
  • Barı ayak bileklerinizin ve parmaklarınızın tam ortasına hizalayın
  • Sonrasında kalçanızı dışarı verin bacaklarınızı hafif kırıp yerden barı tutun.
  • Barı ayak bileklerinize değdirdikten sonra kalkın ve kalkarken kalçanızı içeri alın.

Squat

Squatın bileşik hareketlerden olduğunu biliyoruz, peki squat hakkında başka ne biliyoruz? Birlikte öğrenelim.

Squat Nedir ?

Squat kaslarımızın büyük çoğunluğunu aktif etmek için fevkalade bir egzersizdir.Çömelme hareketi olarak da bilinir.Kas kütlenizi arttırmada önemli rol oynar.

Squatın Faydaları Nelerdir ?

  • Squat bacak ve kalçalarınızı şekillendirip güçlendirmenize yardımcı olur
  • Duruş bozukluklarını düzeltmenizde rol oynar
  • Yağ yakımına etkili biçimde yardımcı olur
  • Belinizi güçlendirir
  • Testosteron artışı sağlar

Squat Nasıl Yapılır ?

  1. Bacaklar omuz genişliğinde açılır
  2. Dik duruş sağlanır
  3. Vücut öne eğilmeden çömelme hareketine başlanır
  4. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür

Bileşik Egzersizler ( Squat, Bench Press, Pull Up, Push Up, Rows, Deadlift, Shoulder Press )

Merhabalar, bugün neden bileşik egzersizlere yönelmemiz gerektiğinden bahsedeceğim.

Bileşik egzersizler birden çok kas ve eklemi bir arada çalıştıran hareketlerdir.

  1. Vücut koordinasyonu hızlı bir yükselişe geçer.
  2. Gücünüzde gözle görülür etki fark edersiniz.
  3. Daha hızlı büyürsünüz.
  4. Spor hayatımızda bize yardımcı olacak hormonların salınımı artar.
  5. Daha kısa antrenmanlar yaparak zamandan tasarruf edilir.
  6. Daha fazla kalori yakılır.Buna bağlı olarak yağ yakımını destekler.
  7. Metabolizma hızlanır.
  8. Kas kütlesi artar.

O halde kimler bugün bileşik egzersiz uygulayacak ?