Deadlift

Merhabalar bugün bileşik hareketlerin temellerinden olan deadlifften bahsedeceğiz

Deadlift Nedir ?

Deadlift vücut geliştirme ile uğraşanların en temel hareketlerinden biridir. Arka adeleyi, kalçalarınızı, tricepslerinizi ,sırt ve trapezlerinizi çalıştırır. Kas kütlesi kazanımında büyük ölçüde rol oynar.

Deadliftin Faydaları Nelerdir ?

• Tüm egzersizlerden daha çok kas grubunu çalıştırır
• Neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırdığı için yağ yakımında çok etkilidir.
• Kuvvetinizi ve kas kütlenizi arttırmanızda size gözle görülür biçimde destek olur
• Plato evresinin çıkış anahtarıdır.

Deadlift Nasıl Yapılır ?

• Öncelikle vücudunuzu rahat bırakmalısınız.
• Bacaklar omuz hizasında olmalı
• Barı ayak bileklerinizin ve parmaklarınızın tam ortasına hizalayın
• Sonrasında kalçanızı dışarı verin bacaklarınızı hafif kırıp yerden barı tutun.
• Barı ayak bileklerinize değdirdikten sonra kalkın ve kalkarken kalçanızı içeri alın.